Abdos : tonifier et muscler simplement

Abdos : des muscles essentiels à notre posture, ils protègent le dos et affinent le ventre.

Les abdos sont des muscles essentiels à notre posture et souvent oubliés. Pourtant, lorsque les muscles abdominaux sont toniques, qu’il y a un bon gainage, les bienfaits sont importants :

  • meilleure posture = un dos bien droit et un ventre plat
  • moins de surpoids ventral = fonte abdominale
  • moins de douleur lombaire = un dos moins creusé
  • des cuisses et des fessiers toniques

Abdos : comment pratiquer sans se blesser?

Simple! Quelques minutes par jour de la posture du « guetteur » également appelée la « planche » et les effets se ressentent rapidement.

  • Garder le dos bien, éventuellement en serrant les fesses et en rentrant le pubis
  • Exercer une poussée vers les talons
  • Rentrer le menton pour détendre la nuque
  • Abaisser les épaules pour ne pas les fatiguer

Le fait de pratiquer en position statique évite les risques de blessures et douleurs au niveau du dos (cervicales et lombaires).

Bon « guetteur » pour des abdos en béton! 🙂


A voir aussi :

Le guetteur, partie 2

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