C’est la rentrée, moment idéal pour mettre en place de bonnes résolutions santé et vitalité. Voici 5 bonnes idées pour passer une année en pleine forme, gérer son stress et sa fatigue
Résolution 1 santé et bien-être : J’opte pour une alimentation saine !
Le petit déjeuner est un repas important à ne pas louper! Je règle mon réveil 15 mn plus tôt pour avoir le temps de m’étirer puis de me préparer un bon repas. Fruité, il est composé d’une banane écrasée dans une cuiller à soupe d’huile végétale bio (colza ou germe de blé par ex), de fruits mûrs de saison et d’oléagineux moulus (amandes, graines de tournesol, sésame et lin). Je peux choisir le pain complet grillé avec un peu de beurre, de compote ou de purée d’amande ou encore la version salée : le pain est accompagné de fromage de chèvre ou de brebis. Comme boisson, j’évite le café et j’adopte les tisanes ou le thé vert. Et c’est parti pour une belle journée !
Résolution 2 santé et bien-être : Je me réveille avec la positive attitude
Chaque jour, je note sur un papier toutes les choses à faire ou ce qui me tracasse. Je soulage ainsi ma tête qui serait autrement trop pleine ! Sur cette liste, je peux rayer ce qui a été fait et constater que je suis actif(ve) et que je résous mes problèmes au fur et à mesure. Le soir, je m’endors l’esprit tranquille et le matin, mes pensées vont vers la belle journée que je vais passer et les bons moments qui vont m’être donnés de vivre.
Résolution 3 santé et bien-être : Je m’étire comme un chat
Le matin au réveil mais aussi plusieurs fois dans la journée, je m’étire en douceur et mets mon corps en mouvements. Postures de yoga, stretching ou gymnastique douce, un peu d’exercice par jour me fait du bien surtout si je pratique sans forcer. Je prends exemple sur mon chat qui s’étire dès qu’il est resté trop longtemps inactif.
Résolution 4 santé et bien-être : Je respire à pleins poumons
Comme je suis souvent assis(e) ou dans une posture inadéquate, je prends quelques minutes pour bien respirer. Je redresse mon buste, rentre légèrement le menton et inspire profondément par le nez. Je prolonge un peu mon expiration pour qu’elle soit plus longue. Si la journée a été pleine d’émotion, je peux même faire quelques soupirs, debout en relâchant tout mes muscles en expirant. Je constate que mon esprit devient plus clair, ma tête moins lourde et que je prends du recul par rapport aux événements de la journée.
Résolution 5 santé et bien-être : Je fais du sport
Quelques soient mes capacités physiques, il y a une activité pour moi : natation, gymnastique douce, yoga, chi gonq, stretching postural, marche ou tout autre sport. Je la pratique au mieux plusieurs fois par semaine en douceur. A chaque fois, je pense à bien boire et je mange des amandes et des raisins secs pour éviter les coups de pompe. Quel plaisir de sentir mon corps plein de vie !
Plus d’informations :
Une multitude d’informations : http://www.sport-sante.fr/
Un article que j’ai écrit sur le mouvement : http://www.nat-sante.fr/reportage/les-bienfaits-du-mouvement/
http://sante.lefigaro.fr/actualite/2012/04/03/17915-sport-sur-ordonnance-idee-qui-fait-son-chemin
